Conselhos úteis para Caminhada

" 1 - Tenha em atenção as previsões meteorológicas e a estação do ano. Estes são essenciais para escolher a roupa adequada. Se caminhar ao sol, vista roupas leves e claras.

2 - Leve roupa confortável e de tecido que absorva a transpiração.

3 - Use o calçado adequado. É importante que esteja bem ajustado, para não ocasionar fricção em áreas de maior atrito.

4 - A velocidade e a duração do exercício, no início, devem obedecer a um programa determinado, personalizado e orientado por um professor de educação física.

5 - Esteja atento à frequência do pulso – a mesma dos batimentos cardíacos -. Esta é que determina a velocidade ideal da caminhada.

7 - Tenha em atenção o tipo de terreno que vai percorrer, a duração da caminhada e a forma que de a realizar (se é por etapas ou tudo de uma só vez).

8 - O ritmo da caminhada deve ser constante e rítmico. Para adoptar o ritmo mais adequado e determinar os quilómetros a percorrer, deve ter em consideração a sua experiência, constituição física e idade.

9 - Se levar mochila, tenha cuidado com o peso. Convém que esteja o mais leve possível.

10 - Leve um plano ou mapa da zona, para localizar zonas de acampamento, fontes, caminhos, refúgios, etc.

11 - Não pare mais que 5 a 10 minutos, de modo a que os músculos não fiquem frios nem rígidos.

12 - Evite esforços desnecessários e actividades que o esgotem rapidamente, como caminhar muito depressa, saltar arbustos, falar e cantar durante a viagem.

13 - Circule em fila e pelo lado esquerdo do caminho, para que consiga ver melhor os carros que vêm de frente.

14 - Coma pouco. O excesso de comida dificulta a caminhada.

15 - Se for atravessar um rio, leve uma bengala, que o ajudará a identificar as pedras instáveis. Caso opte pela montanha, a bengala ajuda a limpar os caminhos com vegetação." 

Faça exercício...Caminhe pela sua saúde!